Wie viele Übungen sollte ich gleichzeitig machen?

Eine oder zwei, konsequent über 30 Tage. Mehr verwässert.

Wann ist die beste Tageszeit?

Morgens nach dem Aufwachen — bevor das Smartphone deinen Zustand kapert.

Was, wenn ich mich „dumm" dabei fühle?

Das ist der alte Mindset, der sich wehrt. Mach es trotzdem. Das Gefühl verschwindet meist nach 7 bis 10 Tagen.

7 Mindset-Coaching-Übungen, die du heute starten kannst

19. April 20262 min Lesezeit

Von Valerie Husemann, Business Mentorin für feinfühlige Frauen, Autorin von „Hör auf dich" und Host des Mindful Me Podcasts.

Übung 1: Der Identity-Letter

Schreibe einen Brief aus der Perspektive deines Zukunfts-Ichs in 12 Monaten. Wie lebt sie? Wie entscheidet sie? Was hat sie losgelassen? Lies den Brief jeden Morgen.

Übung 2: Glaubenssatz-Inventur

Schreibe 10 Sätze auf, die du über Geld, Erfolg und dich selbst denkst. Markiere jeden mit + (stützt mich) oder − (blockiert mich). Formuliere für jeden Minus-Satz einen glaubwürdigen Reframe.

Übung 3: Das 5-Minuten-Embodiment

Schließe die Augen. Stelle dir vor, du wärst bereits die Frau, die das Leben führt, das du dir wünschst. Wie sitzt sie? Wie atmet sie? Verkörpere das für 5 Minuten täglich.

Übung 4: Evidence Journal

Notiere jeden Abend 3 Beweise dafür, dass deine neue Identität bereits Realität wird. Klein zählt. Das trainiert dein Reticular Activating System.

Übung 5: Das Boundary-Audit

Wo sagst du Ja, obwohl du Nein meinst? Wähle diese Woche eine Situation und sage Nein. Notiere, was passiert.

Übung 6: Reframe-Sandwich

Wenn ein limitierender Gedanke kommt: 1. Bemerken. 2. Mit Mitgefühl wahrnehmen („Verständlich, dass ich das denke."). 3. Mit dem neuen Satz ersetzen. 4. Eine kleine Handlung aus der neuen Wahrheit machen.

Übung 7: Future-Self-Decision

Vor jeder größeren Entscheidung frage dich: „Was würde meine Zukunfts-Version, die das bereits lebt, jetzt entscheiden?" Folge der Antwort.

FAQ

Häufige Fragen.

Wie viele Übungen sollte ich gleichzeitig machen?: Eine oder zwei, konsequent über 30 Tage. Mehr verwässert.
Wann ist die beste Tageszeit?: Morgens nach dem Aufwachen — bevor das Smartphone deinen Zustand kapert.
Was, wenn ich mich „dumm" dabei fühle?: Das ist der alte Mindset, der sich wehrt. Mach es trotzdem. Das Gefühl verschwindet meist nach 7 bis 10 Tagen.

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